Topic de la convivialité 2012 - v1.0

Le 16/08/2012 à 03:03, BenP avait écrit ...

Contente-toi de faire 15-20 minutes d'exercices de muscu par jour. Pas plus pour ne pas te demotiver trop vite. Pas moins pour faire en sorte que ce soit efficace.

Les series de pompes et d'abdos sont mes preferes, car on obtient des resultats tres rapidement et tu travailles l'essentiel (bras, epaules, pectoraux et abdominaux notamment).

Quand tu auras pris un bon rythme, tu ne pourras meme plus passer une journee sans faire ces 15 minutes de muscu. Cela deviendra aussi naturel que de prendre une douche ou de te brosser les dents (oui, j'ai conscience de dire une connerie vu que je suis sur un site francais...).

Je plussoie.

Le 16/08/2012 à 08:58, Talen avait écrit ...

Je plussoie.

pour la connerie ou pour les 20min ? 
 

Le 16/08/2012 à 09:20, Anastaszor avait écrit ...

pour la connerie ou pour les 20min ?
 

les 20minutes. La connerie est mondiale.

Sinon en fait j'ai lu récemment dans un article que le sport faisait très peu maigrir.

Et c'est vrai. Ou alors il faut faire une performance. (Genre traverser la manche)

Pour maigrir, il faut brûler beaucoup plus de calorie qu'on en consomme. Et c'est loin d'être simple. Mais un régime équilibré et une activité longue quotidienne et un peu de sport plus intense feront dispraitre les graisses. Le Hic, c'est que c'est dur à perdre et facile à reprendre.

balancer une phrase genre "le sport fait très peu maigrir' ça veut strictement rien dire, ça dépend de ta morphologie, ça dépend de ce que t'appel sport, ça dépend de comment tu accompagne ce sport

Ce qui est sûr, c'est que si tu veux perdre du poids efficacement, faire du sport est une conditionnelle quasi-essentielle. (jparle pas de crash diet ou de régime protéiné, je préconise la bonne santé avant toute chose...)

J'ai pas envie d'être un mec super musclé ou quoi, juste de faire réapparaitre les muscles. Quelqu'un saurait comment je dois m'y prendre pour avoir les effets que je cherche ? (Nombre de série, nombre de séances par semaines, ce genre de trucs).

Pour tout ça, je ne dispose que d'haltères.

Des idées ? 

Je suis ni nutritioniste, ni coach, mais pendant mes années de rugby j'ai eu quelques éléments de réponses.

pour avoir une composante d'exercice équilibré et peu chronophage, je préconise de faire une séance 1/2 de cardio, et 1/2 muscu ; le tout 1 jour sur 2. Pourquoi 1 jour sur 2 ? parce que si t'es pas entraîné tu va risquer le surrentrainement en a peu pres 1 semaine, et sur du moyen terme tendinite / dégoût etc.

Je sais pas quelle est ta morphologie mais si tu parle de "faire apparaitre" les muscles et que tu "as pris du poids" on va quand meme partir du principe que t'as une morphologie qui accepte difficilement le muscle. Donc il faudra penser à très bien t'alimenter, ne jamais sauter un repas. Ne te préoccupe pas trop trop de tes graisses, ma solution te fera perdre ces graisses grace au cardio (si tu me parle d'une petite prise de poids, genre 5/8 kg, il n'y a aucun probleme, sinon faudra penser à augmenter le temps de cardio).

Je vais résumer en quelques points :
- Bien s'alimenter (ne pas sauter de repas, ne pas faire une crash diet, ne pas faire de repas hypo-calorique)
- Se faire plaisir quand meme de temps en temps (sinon tu va perdre ta motivation, et tu ne seras meme plus en mesure de faire du sport efficacement)
- Tenir une bonne conduite de sommeil
- 1/2h de Cardio tous les deux jours (Course / Vélo)
- 1/2h de Musculation (Avec des halteres ce sera limité, procure toi des poids pour les pieds, et regarde du côté de la méthode Lafay)
- Eviter les abus d'alcools (ça c'est le point le plus dur en temps que rugbyman!)

Bon courage en tout cas, mais ne fait pas de trop gros sacrifices sinon tu perdras ta capacité à faire du sport, et surtout ton grand sourire et donc ta motivation !

[ Dernière modification par STAG le 16 aoû 2012 à 18h11 ]

Le 16/08/2012 à 18:00, STAG avait écrit ...

balancer une phrase genre "le sport fait très peu maigrir' ça veut strictement rien dire, ça dépend de ta morphologie, ça dépend de ce que t'appel sport, ça dépend de comment tu accompagne ce sport

Ce qui est sûr, c'est que si tu veux perdre du poids efficacement, faire du sport est une conditionnelle quasi-essentielle. (jparle pas de crash diet ou de régime protéiné, je préconise la bonne santé avant toute chose...)

Le sport fait peu maigrir.



Trône de fer acquis en 4 générations, snif, je m'ennuie maintenant :



(par contre ça passe mal au printscreen ce jeu)

[ Dernière modification par Kakita_Kirby le 16 aoû 2012 à 19h16 ]

Le 16/08/2012 à 18:34, Kakita_Kirby avait écrit ...

Le sport fait peu maigrir.

Le muscle est plus lourd que la graisse

 kirby troll mal.

Tandis que Manouel le fait si bien !

21:52 Weeds On produit trop de choses complètement inutiles, dont personne n'a l'usage, tout ça tout ça.
21:52 NewMilenium c'est vrai, on a produit Kiwi

Boris, faut reconnaitre que petit à petit New s'améliore sur les vannes.

Je réfute toute responsabilité. Le test ADN l'a prouvé. 

En même temps quand tu vois le niveau de vanne qu'il se traîne depuis tout ce temps ce n'est pas surprenant qu'on s'étonne dès qu'il sorte un truc un minimum potable. Quel homme.

Le 17/08/2012 à 22:47, Kiwi avait écrit ...

En même temps quand tu vois le niveau de vanne qu'il se traîne depuis tout ce temps ce n'est pas surprenant qu'on s'étonne dès qu'il sorte un truc un minimum potable. Quel homme.

C'est un peu le processus oui.

Boris.